Por qué dormir bien es bueno para la salud

Nuestra salud es algo muy importante que debemos cuidar tanto desde la alimentación como del ejercicio físico y desde un buen descanso. Por ello, debes contar con equipos adecuados y de calidad, como un buen colchón, somier y comprar canapés online ya que te ofrecerán bienestar y confort para garantizar tu salud y longevidad. Y es que, un sueño reparador te aportará grandes beneficios tanto para tu salud como para tu rendimiento físico, mental y de quienes te rodean.

Ventajas de contar con buenos equipos de descanso

1. Descanso y energía para el cuerpo

Si duermes bien, lo notas al día siguiente, ya que tu cuerpo tendrá la energía suficiente para afrontar cualquier situación y sentirá fuerza para aguantar el ritmo de vida actual. De lo contrario, una mala noche se traduce en pocas energías, mal humor y cansancio, siendo mucho más complicado hacer las actividades que tengas planteadas para ese día. Una situación que si se prolonga va a provocar un deterioro de tu salud, ya que se creará un círculo vicioso de cansancio y falta de descanso.

2. Mejorará tu salud

Aunque no lo creas, dormir bien te ayudará a tener un corazón sano a largo plazo. Así, según diferentes investigaciones científicas vinculadas al sueño, quienes duermen menos de 6 horas durante la noche van a tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades como ataques al corazón o de tipo cerebrovasculares. Piensa que la falta de sueño prolongada conllevará estrés y este a una posible hipertensión arterial, la puerta hacia una enfermedad de corazón.

3. Aumenta tus defensas

El sistema inmunológico se fortalecerá gracias a un buen descanso, ya que según otro estudio de la Universidad de Carnegie Mellon en Estados Unidos, si duermes menos eres más propenso a sufrir de problemas como resfriados, gripes y otros virus, ya que se debilita tu sistema inmunológico.

4. Perderás peso

Sí, aunque parezca contradictorio, dormir bien según la Universidad de Chicago te ayuda a perder peso. Esto se debe a que si no duermes de manera correcta, te aumentarán los niveles de la hormona grelina, que es la que te da sensación de apetito. Así, según las cifras, con una noche que no descanses adecuadamente, reducirás hasta un 55% tu pérdida de grasa.

5. La receta de la felicidad

Una noche de sueño profundo y reparador te hará no solo que afrontes el día con mayor energía, sino también mucho más positivo, feliz y optimista. Esto también influye a la hora de lograr más éxitos y mejores resultados, porque tus capacidades de concentración o creatividad estarán intactas. Y es que, una persona que duerme mal, suele sentirse más frustrada, menos optimista, lo que le afectará en su rendimiento profesional y personal, e incluso, puede llegar a desarrollar una depresión.

En definitiva, un sueño reparador, gracias a comprar canapés online y colchones y somieres de calidad, te ayudará a sentirte más descansado, concentrado y optimista.

¿Te habías preguntado alguna vez cuánto vale el mobiliario urbano?

Muchas veces pasan desapercibidos a tus ojos, pero a cada paso que das por tu ciudad te vas encontrando con multitud de elementos de mobiliario urbano con infinidad de funciones de servicio público. Si prestas más atención, verás que los hay por todos lados. Pero ¿cuánto pueden costar tantos y tantos elementos englobados bajo el término “mobiliario urbano”?

Mobiliario urbano. Bienes públicos a disposición de todos

Cualquier ciudad que se precie debe ofrecer bienes y servicios de calidad a sus ciudadanos. El mobiliario urbano pasa por ser el conjunto de elementos que hacen nuestra vida más fácil en la calle, tanto a nivel práctico como a fin de cubrir necesidades de ocio. Siempre, cómo no, para uso y disfrute común.

Bancos, mesas, papeleras, jardineras, carteles, pilonas, una valla peatonal de plástico, fuentes, aparcabicis, parques infantiles… Los hay de todas las clases y funciones: para mantener la limpieza de la ciudad, para control del tráfico en calles peatonales, para ofrecer puntos de descanso a los ciudadanos, así como lugares de ocio para todas las edades. También hay mobiliario urbano de carácter y uso más puntual cuyo fin es señalizar una zona de obras o separar espacios durante la celebración de un evento.

Los operarios de cada ayuntamiento o las empresas subcontratadas para controlar y mantener estos bienes son los encargados de la supervisión, control, reposición o retirada de elementos. También su mano de obra se puede vincular a las partidas propias de mobiliario urbano.

Con todos estos antecedentes, posiblemente imagines que el valor final de tantos elementos de uso común supone una cantidad nada desdeñable. No te equivocas. Una ciudad no muy grande puede dedicar una partida anual que ronde los 500 000 €. Un gasto convertido en inversión directa en bienestar del que ninguna ciudad puede ni quiere renunciar y que se gestiona con más o menos acierto en unas ciudades y otras.

Tú, como potencial beneficiario final, tienes pleno derecho al uso adecuado de cualquiera de estos elementos, pues en cierto modo, tus impuestos sirven para eso.

El deterioro, mal uso y destrozo del mobiliario urbano

Sin duda, la exposición de estos bienes de uso público en las calles de tu ciudad los hace potenciales víctimas de percances asociados a esa ubicación externa. Desde los efectos continuos del clima hasta los actos vandálicos, se traducen en nuevos gastos de retirada y reposición. Un continuo goteo para el ayuntamiento si quiere mantener esa especie de contrato tácito de bienestar con la ciudadanía. Pagas tus impuestos y quieres servicios, nada más lógico y consecuente.

Algún partido político propuso recientemente en alguna ciudad el etiquetado de los bienes con sus precios, buscando la concienciación de los usuarios esporádicos de esos bienes, para que su uso no se traduzca en un abuso o uso inapropiado.

Tema aparte es el asunto de los actos vandálicos. Cuando se encuentra a los causantes de los daños, resulta que no siempre disponen de la solvencia necesaria para reponer el bien destrozado, y somos todos los que debemos asumir el daño ocasionado y su gasto asociado.

¿Funcionan las medidas de Carmena para bajar la contaminación producida por los coches?

Es innegable, y si vives en Madrid lo tendrás comprobado, que la contaminación alcanza límites insalubres cuando las condiciones climáticas favorecen el estancamiento del aire de la capital. Partidarios y detractores de la alcaldesa de Madrid, Manuela Carmena se han lanzado a ensalzar o criticar sus medidas.

Hechos objetivos sobre la contaminación del tráfico

Si los estudios confirman que el 30% de la contaminación mundial proviene del tráfico, imagínate que porcentaje puede asociarse a los vehículos en una ciudad concreta.

La emisión de los vehículos a motor contiene óxido nitroso, monóxido de carbono, dióxido de carbono, dióxido de azufre y sulfuro de hidrógeno. Cualquiera de estos contaminantes puede acumularse en valores de grave afección para la salud. La revisión de tubos de escape también podría ayudar a rebajar considerablemente estas emisiones.

Determinadas situaciones climáticas de las ciudades, estudiadas en áreas específicas amparadas en la terminología: clima urbano, determinan que los ambientes secos y con menos incidencia del viento (algo que tendrás comprobado ocurre cada vez más en grandes ciudades) disparan la contaminación.

Medidas anticontaminación de Manuela Carmena y efectividad de las mismas

Con estos antecedentes, la alcaldesa de Madrid, Manuel Carmena, ha tomado cartas en el asunto y ha llevado a cabo diversas medidas puntuales y generales para tratar de paliar los nocivos efectos de la contaminación de tráfico en la ciudad de Madrid. Lo que tú conoces con el término genérico de polución.

La medida reciente más contestada se puso en marcha en diciembre del año pasado. Nunca antes se había limitado en Madrid la circulación por numeración de matrículas, aunque en muchas otras ciudades europeas y americanas este recurso es bastante usado.

Toda nueva pauta legal de gran impacto nace con mucho ruido. La prensa analiza la procedencia de las medidas (ya sabrás que en muchas ocasiones con más tendenciosidad que objetividad) y los ciudadanos buscan vías para replantearse su movilidad.

Pero además de esta medida restrictiva por matrículas, si has estado por Madrid recientemente, habrás podido comprobar como la almendra central de la urbe se ha visto afectada por otras medidas que buscan una mejora de la calidad del aire en el centro neurálgico de la ciudad.

El consistorio comenzó emplazando a los ciudadanos a dejar sus coches en casa, pero ha terminado por restringir el tráfico en arterias principales, a rebajar velocidades máximas permitidas y a establecer un protocolo oficial para episodios de alta contaminación.

El protocolo divide Madrid en cinco zonas y para cada zona fija las medidas y restricciones a adoptar según las medidas de microgramos por m3 de partículas nocivas. Según los valores alcancen unas cifras u otras y se mantengan en el tiempo se contemplan diferentes escenarios con prohibiciones de aparcamiento, reducciones de velocidad e incluso promoción del transporte público.

Todas estas consideraciones, llevadas a la práctica, suponen una extorsión a la ciudadanía, pero aseguran un mínimo de calidad en el aire. Tendencias políticas a parte, sería interesante establecer el baremo de la salud como la principal referencia. Y, por supuesto, la concienciación de todos, pues con un parque de vehículos bien mantenidos, o incluso híbridos o eléctricos, el problema podría desaparecer un buen día.

¿Conoces ya Bemer? Descubre sus increíbles características

Muchas personas sufren trastornos de circulación. Una gran mayoría de ellas, puede que ni siquiera lo sepan, pero su sangre no fluye como debería. Sufrir déficit en el sistema circulatorio es preocupante, porque esta dolencia está detrás de muchas enfermedades que, podrían evitarse, o que experimentan un empeoramiento debido a una mala circulación de la sangre. Mejorando el estado circulatorio, mejoramos nuestra salud. Por eso, la ciencia está trabajando en sistemas que permitan lograr este objetivo, atacando, de esta forma, diferentes frentes que se presentan como síntomas o causas de múltiples enfermedades y permiten mejorar la calidad de vida. Una auténtica revolución en este sentido es Bemer. La tecnología Bemer aúna los esfuerzos de diversos científicos que han investigado profundamente en el ámbito de la salud, y han logrado dar con este método revolucionario. Voy a explicarte más a fondo en qué consiste Bemer.

Qué es Bemer

En la actualidad, Bemer está considerado como el mejor tratamiento físico aplicable tanto a la medicina complementaria como a la medicina preventiva. El sistema Bemer trabaja estimulando el control del riego sanguíneo en los órganos a nivel local y general de manera simultánea. Activando la circulación de los vasos sanguíneos más pequeños, el rendimiento de las células del cuerpo mejora, lo que se traduce en un alivio de dolores y molestias de toda índole, como dolores de espalda y de tipo tensional.

El sistema Bemer actúa enviando una señal electromagnética que estimula los vasos sanguíneos pequeños y muy pequeños. De esta manera, el flujo de sangre es mayor.

Para comprender la importancia de este tratamiento, es importante que sepas que la sangre transporta y suministra nutrientes y oxígenos a los órganos de tu cuerpo. Cuanto más estancado esté el flujo de sangre, menor cantidad de oxígeno y nutrientes recibirán las células de tu cuerpo. El resultado es que los órganos no trabajan al ritmo adecuado si no reciben suficiente flujo sanguíneo, y te lo dejarán notar en forma de cansancio, dolores, por medio de bajadas de rendimiento físico e intelectual y con la aparición de malestares y enfermedades.

Por qué recurrir a Bemer

Hay muchas situaciones en las cuales tus necesidades de oxígeno se hacen mayores, por ejemplo, cuando practicas deporte. Y, también hay circunstancias y factores que alteran el movimiento de bombeo de los vasos sanguíneos, como por ejemplo, el estrés, la mala alimentación, la falta de sueño, la edad, la falta de ejercicio o el padecimiento de enfermedades. Recurrir a la terapia vascular física podrá solucionarte esos déficits del bombeo de sangre, estimulando a tus vasos sanguíneos para que trabajen al ritmo adecuado.

Con Bemer, aceleras la vasomoción, mejoras la distribución de la sangre en tu red capilar, incrementas el reflujo venoso y tu organismo consigue extraer más cantidad de oxígeno. Todo esto se traduce en que estarás con mayor vitalidad y con más energía. E incluso mejorarás tu capacidad de concentración. Si estás enfermo, aplicarte este tratamiento te ayudará a notar más efectivas tus terapias habituales. Y si sufres dolores de cabeza o espalda, mejorarás tu calidad de vida.

Consecuencias médicas del cicloturismo sin entrenamiento

El cicloturismo se ha puesto de moda en los últimos años. Podemos disfrutar de la bicicleta y, a la vez, recorrer bonitos parajes. Conseguimos así relajar nuestro ritmo de vida y desintoxicarnos de los quehaceres habituales, realizando deporte y conociendo lugares diferentes.

Sin embargo, no se puede realizar esta actividad sin llevar un cierto entrenamiento. Ya sean recorridos de un día un poco largos, como rutas de varios días, no debemos arriesgarnos a sufrir por el esfuerzo ni a que aparezcan lesiones.

Pero tranquilo, si decides seguir las recomendaciones de www.rutasenbicicleta.net, seguro que podrás disfrutar de recorridos inolvidables.

El entrenamiento del cicloturista

Aunque parezca algo evidente, el mejor entrenamiento para el cicloturismo es rodar en bicicleta. Si bien vamos a matizar algunos puntos al respecto.

Debemos tener claro que esta es una práctica deportiva, con un fin puramente recreativo, sin ningún afán de competición. De aquí, lo primero que podemos extraer es que no es necesario entrenar al límite, no hace falta hacer series exigentes tanto de bici como de pesas, ni mucho menos ponernos en una frecuencia cardiaca máxima cuando entrenemos.

Una vez dicho esto, está claro que para realizar recorridos con cierto kilometraje o rutas de varios días, necesitaremos un buen estado cardiovascular para no sufrir demasiado y poder disfrutar del paisaje. Así pues, es recomendable un buen trabajo de capacidad aeróbica, Realizarlo con nuestra herramienta es lo mejor.

Recomendamos que salgas un par de días a la semana como mínimo y que una vez cada cuatro o cinco sesiones realices un rodaje largo, en función de tu capacidad, pero a ritmo suave. Si pudieras cada dos semanas irte cuatro horas o más sería estupendo. Si no dispones de tiempo, intenta hacer una hora de cualquiera de los dos días a un ritmo más alto e intenso de lo habitual. Y si las condiciones climáticas no nos permiten bici, podemos trabajar rodillo, elíptica o cinta de correr.

Otro factor a tener en cuenta en esta actividad es la resistencia muscular. Aunque sea un trabajo de fuerza sin impacto, las piernas realizan una acción muy repetitiva que requiere de cierta fuerza, así que para evitar problemas, podríamos realizar alguna sesión de pesas centrándonos en la musculatura implicada en el movimiento de pedaleo.

Lo último que tenemos que tener en cuenta es la postura antinatural del ciclista, que puede acarrearle problemas físicos. Podemos trabajar para potenciar la cintura abdominal y también estaría bien realizar ejercicios de fuerza de espalda, sobre todo orientado a la resistencia muscular.

Lesiones frecuentes en personas que no entrenan

La falta de fondo causa un estado de fatiga, hiperventilación o náuseas en mayor medida de lo normal, por lo que podríamos sufrir algún problema más o menos severo en el corazón.

Una musculatura inexistente en las piernas puede hacernos forzar la rodilla en exceso y provocarnos tendinitis en la zona.

En esta actividad normalmente pedaleamos con peso, ya sea detrás o delante de la bici o en nuestra propia espalda. Así pues, una espalda sin fuerza en esa postura antinatural puede terminar con múltiples contracturas y generándonos problemas lumbares o ciáticos, además de hernias.

La Aseguradora Suiza Helvetia Mejora e Innova su Gestión

En la línea que seguimos en Helvetia de intentar mantener una evolución constante, la mejora de nuestros sistemas de gestión es un aspecto primordial. La integración en los procesos de las nuevas tecnologías y la adaptación a los mismos, ha supuesto y supone un gran reto. Sobre todo, cuando mantenemos una filosofía orientada a transmitir los valores humanos y el contacto personal con el cliente a través de nuestras sucursales, agentes y corredores de seguros.

Este es el compromiso que tiene por delante Victor Lazárraga, recientemente nombrado director de Estrategia y Transformación digital. Este navarro, que ya colaboraba desde 1988 en la compañía, es el máximo responsable de llevar a cabo esta tarea. Esta consiste en sumar las evidentes ventajas y necesidades de aplicar las nuevas tecnologías en los procesos de producción para hacerlos más ágiles, disponibles y útiles. Todo ello sin perder el contacto y la asistencia personalizada.

Nuevas propuestas

Este propósito se orienta principalmente a los desarrollos y mejoras sobre la operativa interna, lo que se conoce como intranet, y afecta, entre otros, a los medios y formas de comunicación y al soporte a los agentes y sucursales. De esta manera, se ofrecen herramientas más ágiles y efectivas para el tratamiento de siniestros, los procesos de tarificación y presupuestos o la emisión de documentación. Esto se produce con la clara orientación de brindar un mejor servicio a nuestro cliente, más ágil y rápido. Todo ello sin deshumanizarlo, ni restar calidad al mismo, como  los seguros de Helvetia vienen haciendo en todas sus líneas.

APPs que ayudan

Pero estas nuevas tecnologías, no solo las hemos aplicado a las líneas de producción y servicio, sino que las acercamos a los clientes. De esta manera,  proporcionamos herramientas útiles para sus vidas que transmiten los valores de nuestra compañía y su compromiso de responsabilidad social corporativa.

La app del buen conductor

Hace escasos meses hacíamos realidad un proyecto, en el que se venía trabajando hace tiempo, en colaboración con los departamentos de Telefónica I+D, denominado Helvetia Good Driver. Una app móvil dirigida al usuario, disponible tanto en sistema IOS como Android, y orientada a mejorar los hábitos de conducción, contribuyendo a la reducción del número de accidentes.

La aplicación detecta, de forma automática, el momento en el que estás conduciendo y guarda datos e informes sobre tu recorrido. Acto seguido, son evaluados estadísticamente, analizando el grado de brusquedad de frenado o aceleración y los despistes, ayudándote a mejorar tu conducción. Esto lo conseguimos mediante recomendaciones e incentivos que vienen determinados por los puntos que la aplicación te va sumando. Así podremos traducir estos datos en premios y regalos establecidos por nuestra compañía para el usuario.

De esta manera, los seguros de Helvetia, que siguen en constante renovación, se ven potenciados por una completa gama de servicios online y apps, disponibles también a través de las plataformas que corredores y agentes tienen para sus clientes. Y, a través de tu intranet personal, poder informarte y realizar los trámites habituales con la máxima eficacia y agilidad.

La moda más Urbana llega en 2017 con las Gorras de Visea Plana

Año nuevo, vida nueva. Ya ha llegado el 2017 y con él la renovación de las modas. Toca atreverse con nuevos estilos, vestir colores diferentes y mezclar tendencias. Es el momento de sacar del armario todo aquello que ya no usamos y darle una oportunidad a las nuevas prendas, pero para ello hay que saber qué es lo que se va a llevar este año.

Como siempre, las antiguas modas acaban volviendo y aquello que había pasado a parecernos horrible vuelve a gustarnos (no hay más que ver cómo han vuelto a las tiendas los pantalones de campana). Una de estas prendas, o más bien accesorio, que vuelve a ser tendencia es a la que le dedicamos estas líneas: las gorras.

El retorno de las gorras

No, no se trata de una nueva película galáctica, que por cierto también vuelven a estar de moda, continuamos hablando de las gorras. Las hasta hace poco relegadas a raperos y skaters llegan renovadas para todos los gustos y estilos ya sean para chico o para chica. Si bien siempre se han considerado un accesorio bastante “callejero”, este año podremos verlas combinadas con todos los estilos. Por ejemplo, las de colores lisos son perfectas para usarlas en un look más formal, como por ejemplo vistiendo una camisa clásica o pantalones de pinza.

El estilo urbano viste visera plana

Eso sí, aunque puedan combinarse con prendas más “serias”, siguen siendo las reinas del estilo callejero y para ello destacan especialmente las gorras de visera plana. Hacia delante o hacia atrás, con estampado o sin él, de colores claros u oscuros, no importa, tú pones las normas. Lo que está claro es que este año estarán por todos lados. Si buscas inspirarte y encontrar cuál va más contigo puedes hacerlo echándole un ojo a las gorras de visera plana en D.Franklin. Atrás queda la monotonía gorras de equipos de baloncesto o béisbol, ahora la gorra se reinventa a sí misma y los logos deportivos se mezclan con otros diseños, algunos más clásicos y otros más atrevidos.

En el caso del estilo urbano, no hay combinación más sencilla que sudadera, jeans, deportivas y gorra. Y, en el caso de que se busque un toque más femenino, basta con usarla junto a un vestido o un conjunto de falda y crop top como a los que nos tienen acostumbrados muchas celebrities.

No hay más que dar una vuelta por las redes sociales para ver cómo los bloggers, influencers y demás creadores de tendencias no han dudado en añadir esta prenda a sus armarios y llevarla con looks que antes nos parecerían imposibles. ¿Se puede ir arreglado y con gorra? Sí, hemos dejado claro que se puede. ¿La gorra aporta un toque inigualable al estilo urbano? También lo confirmamos.

Y tú, ¿ya te has decidido a sumarla a tu armario? Ya sabes, año nuevo, estilo nuevo. Atrévete a combinar este accesorio con diferentes estilos y aprovecha la gran variedad de colores, tejidos y estampados que puedes encontrar en las tiendas.

Cómo alargar la vida de tus electrodomésticos

A nadie le resulta apetecible cambiar sus electrodomésticos con frecuencia, un gasto de este tipo siempre es una sorpresa mal recibida por nuestros bolsillos.

Es más recomendable prevenir que lamentar. Por eso, siguiendo una serie de consejos, puedes alargar la vida de tus electrodomésticos más de 5 años y, siendo cuidadosos y con un poco de suerte, conseguir mantenerlos en perfecto estado incluso más de 10 años.

Consejos para alargar la vida de tus electrodomésticos:

Parece evidente, pero darle un buen uso, aquel para el que han sido diseñados, te permitirá conservarlos durante más tiempo. No forzar la maquinaria ni los tiempos y utilizarlos conforme a las instrucciones del fabricante. Revisar el manual de instrucciones es importante, antes de ponerlos en marcha, para conocer su funcionamiento correcto. Normalmente, nos ponemos a usarlos sin haber visto las indicaciones específicas del fabricante, cometiendo errores que pueden disminuir la vida de nuestros aparatos.

Algunos trucos

Escoger los productos adecuados para su limpieza y mantenerlos limpios siempre, también es necesario para una vida larga de tus electrodomésticos. Limpiarlos con paños húmedos y suaves, utilizando productos que no resulten corrosivos y que puedan deteriorarlos. Algunos productos no son idóneos para determinadas superficies, pueden dañarlas, otros son demasiado agresivos y pueden hacer que se estropeen las protecciones que tienen habilitadas, restándole años de vida. Cada tipo de electrodoméstico tiene unas indicaciones específicas para su mantenimiento y limpieza, así como productos especializados en el mercado, que evitarán su deterioro antes de tiempo. Es importante, leer todas las instrucciones antes de su utilización, también en los productos de limpieza: su composición, tiempos de utilización y materiales sobre los que se pueden aplicar. Todo ello con el fin de no llevarnos algún disgusto inesperado.

Escoger los repuestos para electrodomésticos en TecnicasHogar. Contar con las revisiones anuales por profesionales y técnicos, así como proceder a la reparación de las piezas con los repuestos adecuados para tu electrodoméstico, te permitirá alargar su vida por más tiempo. Escoger la ayuda de un profesional te permite la utilización de piezas específicamente adaptadas, que permiten la reposición al estado original fácilmente, sin necesidad de cambiar el electrodoméstico.

Escoger la ubicación correcta para cada uno de ellos. Así, mantener la nevera lejos de las fuentes de calor y limpiarle las juntas con frecuencia. Mantener la vitrocerámica protegida de roturas en su cristal, con un elemento protector. Ubicar el horno y microondas con las salidas de ventilación espaciadas, usando los recipientes creados para cada uno de estos electrodomésticos. Utilizar la lavadora en programas que no superen los treinta grados, revisar los bolsillos de las prendas para evitar que puedan ir en nuestra colada, elementos como monedas que pueden dañarlos, así como revisar y limpiar los filtros. Limpiar con frecuencia la campana extractora con los productos adecuados para evitar la concentración de grasa. Revisar el lavavajillas y sus filtros, en los que suelen depositarse restos de comida.

Mantenerlos desenchufados mientras no se utilizan, para evitar los posibles picos de tensión que puedan dañarlos, por una subida repentina de la corriente o un fallo en la red eléctrica.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de tus electrodomésticos durante mucho más tiempo.

Productividad personal, la clave más saludable contra el estrés

A pesar de que el teletrabajo ya sea un vocablo más integrado en el mundo laboral, aún son muchos los prejuicios e ideas equivocadas que se le adjudican. Por un lado están los que piensan que los que trabajan desde casa no dan palo al agua y, por otro, los que creen que deben echarle el doble de horas para poder obtener beneficio. Tanto unos como otros, no pueden estar más errados. Para demostrarlo, debemos hablar sobre la productividad personal.

En primer lugar, y no hay que ser muy observador para darse cuenta, cabe destacar que estas dos palabras juntas son las que, como se ha dicho en el párrafo anterior, se cree que el teletrabajo carece. Efectivamente, cuando tratamos la productividad personal nos centramos en dos cosas: ser eficaces y mantener intacta nuestra vida personal. Aunque algunos opinen que son dos ideas incompatibles, lo cierto es que, precisamente, son complementarias.

¿Qué es la productividad personal y en qué consiste?

La productividad personal es un método de trabajo que consiste en medir y llevar a cabo las acciones que permitan obtener los mejores resultados, según los objetivos que anteriormente nos hayamos marcado. Para ello, debemos adueñarnos del tiempo y evitar que sea él el que nos domine a nosotros. Ardua tarea, pero no por ello imposible. Tenemos que ser muy conscientes que sin una buena gestión del tiempo, va a resultar mucho más difícil llegar a nuestras metas.

La única manera de que podamos poner el tiempo a nuestro servicio es con la organización y, más aún, la planificación. Más que diseñar una detallada estrategia de movimientos, lo más importante es implantarse una serie de hábitos. Tal y como afirma Berto Pena, los actos pequeños son los que nos definen y, por eso, los hábitos y rutinas lo son todo. Esas prácticas que parecen, a simple vista, insignificantes son con las que avanzamos con paso firme, evitando contratiempos.

¿Qué beneficios aportan en la vida personal y profesional la productividad personal?

La productividad personal no solo contribuye a nuestro ámbito laboral, sino que también favorece a nuestra vida personal. Efectivamente, la gestión del tiempo también debe contemplar nuestro momento de tranquilidad y ocio. En cualquiera de los dos ámbitos, la productividad personal nos permite estar al 100%, puesto que mantenemos cubiertas tanto nuestras necesidades personales como laborales. La distribución del tiempo, por fin, puede llegar a ser equitativa y se pueden respetar los límites que separan la dedicación profesional de la personal y familiar.

Debido a este equilibrio, nuestro cuerpo y mente también proceden con armonía y funcionan de manera más eficaz, haciendo evolucionar progresivamente nuestro potencial, ingenio y talento. Además, con unos hábitos que nos conduzcan a una vida laboral próspera y un día a día saludable, nuestra motivación no decaerá y se retroalimentará gracias a la disciplina con la que llevar esa rutina. El resultado será la disminución del estrés, la toma más correcta de decisiones y, lo más importante, disfrutar diariamente trabajando para alcanzar el final de tus proyectos.

Alimentación durante el embarazo: tips nutricionales imprescindibles

La alimentación durante el embarazo ocupa un espacio muy importante en la mente de cualquier mujer embarazada que desea cuidarse y dar lo mejor de sí misma a su bebé. Fuera de las posibles particularidades que pueden presentarse durante el embarazo en algunas mujeres, existen algunas reglas generales que nos indican qué se puede comer y qué no.

Alimentación durante el embarazo: tips a tener en cuenta

– Si estás embarazada deberás aumentar el consumo de proteínas, alimentos con hierro, ácido fólico, etc. También tendrás que aumentar la cantidad de calorías que comes (durante el primer trimestre no, pero en adelante puedes añadir hasta 340 calorías extras), pero de forma equilibrada y concentrándote en la nutrición y la calidad de lo que ingieres. Como norma general básica, olvídate de la comida chatarra, porque tiene pocas vitaminas y minerales y es hipercalórica.

– Otra norma importante es tener conocimiento de los alimentos que pueden ser dañinos, como por ejemplo, los crudos o poco cocidos. En general, es mejor que los dejes por un tiempo porque al no estar cocinados pueden tener bacterias que podrían afectar tu organismo y el del feto.

– Otro consejo básico que te queremos dar es evitar las dietas para adelgazar. Durante el embarazo es normal coger algunos kilos, y no conviene que te pongas a dieta de forma brusca porque en este momento tu cuerpo necesita de muchos elementos que quizás, al privarte de algunas cosas, estarías dejando de lado.

– Consulta con tu médico sobre el consumo de vitaminas prenatales. Podría ser ideal para ti, como forma de asegurarte que estás consumiendo todo lo que necesitas realmente para llevar una buena nutrición.

embarazada

Cuidado con los pescados

– En cuanto a los pescados, algunos contienen mercurio, un metal que puede afectar el desarrollo del feto. Te recomendamos limitar el consumo a dos porciones por semana como máximo.

Nada de mariscos crudos, pescados en ceviche o sushi. Mejor prevenir que curar.

Alcohol y cafeína

– En cuanto al alcohol, aunque algunos dicen que “no pasa nada”, pero lo mejor es que no lo consumas, ni siquiera una copa de vino durante la comida. El alcohol puede ser muy perjudicial para el bebé, puede crearle problemas emocionales, defectos físicos y hasta problemas de aprendizaje. Mejor evitarlo por completo.

– Lo mismo pasa con la cafeína. Si eres una amante del café, te recomendamos ser muy prudente y evitarlo al máximo, aunque claro, puedes consumir una taza o dos al día. Como tip te recomendamos tomarlo poco cargado.  Así te quitas el gusanillo pero no corres riesgos.

El hierro, tu mejor aliado

– Es muy común tener anemia durante el embarazo. Para evitar el problema debes llevar una alimentación rica en cereales integrales, legumbres, vegetales verdes como la espinaca y las acelgas y carnes magras. Te recomendamos consumir estos alimentos ricos en hierro en ayunas y combinados con vitamina C. Por ejemplo, puedes tomar una ensalada de espinacas y un zumo de naranja o una buena ensalada de tomates y un poco de carne a la plancha.

¡Esperamos que tengas un feliz y nutritivo embarazo!