Consecuencias médicas del cicloturismo sin entrenamiento

El cicloturismo se ha puesto de moda en los últimos años. Podemos disfrutar de la bicicleta y, a la vez, recorrer bonitos parajes. Conseguimos así relajar nuestro ritmo de vida y desintoxicarnos de los quehaceres habituales, realizando deporte y conociendo lugares diferentes.

Sin embargo, no se puede realizar esta actividad sin llevar un cierto entrenamiento. Ya sean recorridos de un día un poco largos, como rutas de varios días, no debemos arriesgarnos a sufrir por el esfuerzo ni a que aparezcan lesiones.

Pero tranquilo, si decides seguir las recomendaciones de www.rutasenbicicleta.net, seguro que podrás disfrutar de recorridos inolvidables.

El entrenamiento del cicloturista

Aunque parezca algo evidente, el mejor entrenamiento para el cicloturismo es rodar en bicicleta. Si bien vamos a matizar algunos puntos al respecto.

Debemos tener claro que esta es una práctica deportiva, con un fin puramente recreativo, sin ningún afán de competición. De aquí, lo primero que podemos extraer es que no es necesario entrenar al límite, no hace falta hacer series exigentes tanto de bici como de pesas, ni mucho menos ponernos en una frecuencia cardiaca máxima cuando entrenemos.

Una vez dicho esto, está claro que para realizar recorridos con cierto kilometraje o rutas de varios días, necesitaremos un buen estado cardiovascular para no sufrir demasiado y poder disfrutar del paisaje. Así pues, es recomendable un buen trabajo de capacidad aeróbica, Realizarlo con nuestra herramienta es lo mejor.

Recomendamos que salgas un par de días a la semana como mínimo y que una vez cada cuatro o cinco sesiones realices un rodaje largo, en función de tu capacidad, pero a ritmo suave. Si pudieras cada dos semanas irte cuatro horas o más sería estupendo. Si no dispones de tiempo, intenta hacer una hora de cualquiera de los dos días a un ritmo más alto e intenso de lo habitual. Y si las condiciones climáticas no nos permiten bici, podemos trabajar rodillo, elíptica o cinta de correr.

Otro factor a tener en cuenta en esta actividad es la resistencia muscular. Aunque sea un trabajo de fuerza sin impacto, las piernas realizan una acción muy repetitiva que requiere de cierta fuerza, así que para evitar problemas, podríamos realizar alguna sesión de pesas centrándonos en la musculatura implicada en el movimiento de pedaleo.

Lo último que tenemos que tener en cuenta es la postura antinatural del ciclista, que puede acarrearle problemas físicos. Podemos trabajar para potenciar la cintura abdominal y también estaría bien realizar ejercicios de fuerza de espalda, sobre todo orientado a la resistencia muscular.

Lesiones frecuentes en personas que no entrenan

La falta de fondo causa un estado de fatiga, hiperventilación o náuseas en mayor medida de lo normal, por lo que podríamos sufrir algún problema más o menos severo en el corazón.

Una musculatura inexistente en las piernas puede hacernos forzar la rodilla en exceso y provocarnos tendinitis en la zona.

En esta actividad normalmente pedaleamos con peso, ya sea detrás o delante de la bici o en nuestra propia espalda. Así pues, una espalda sin fuerza en esa postura antinatural puede terminar con múltiples contracturas y generándonos problemas lumbares o ciáticos, además de hernias.

La Aseguradora Suiza Helvetia Mejora e Innova su Gestión

En la línea que seguimos en Helvetia de intentar mantener una evolución constante, la mejora de nuestros sistemas de gestión es un aspecto primordial. La integración en los procesos de las nuevas tecnologías y la adaptación a los mismos, ha supuesto y supone un gran reto. Sobre todo, cuando mantenemos una filosofía orientada a transmitir los valores humanos y el contacto personal con el cliente a través de nuestras sucursales, agentes y corredores de seguros.

Este es el compromiso que tiene por delante Victor Lazárraga, recientemente nombrado director de Estrategia y Transformación digital. Este navarro, que ya colaboraba desde 1988 en la compañía, es el máximo responsable de llevar a cabo esta tarea. Esta consiste en sumar las evidentes ventajas y necesidades de aplicar las nuevas tecnologías en los procesos de producción para hacerlos más ágiles, disponibles y útiles. Todo ello sin perder el contacto y la asistencia personalizada.

Nuevas propuestas

Este propósito se orienta principalmente a los desarrollos y mejoras sobre la operativa interna, lo que se conoce como intranet, y afecta, entre otros, a los medios y formas de comunicación y al soporte a los agentes y sucursales. De esta manera, se ofrecen herramientas más ágiles y efectivas para el tratamiento de siniestros, los procesos de tarificación y presupuestos o la emisión de documentación. Esto se produce con la clara orientación de brindar un mejor servicio a nuestro cliente, más ágil y rápido. Todo ello sin deshumanizarlo, ni restar calidad al mismo, como  los seguros de Helvetia vienen haciendo en todas sus líneas.

APPs que ayudan

Pero estas nuevas tecnologías, no solo las hemos aplicado a las líneas de producción y servicio, sino que las acercamos a los clientes. De esta manera,  proporcionamos herramientas útiles para sus vidas que transmiten los valores de nuestra compañía y su compromiso de responsabilidad social corporativa.

La app del buen conductor

Hace escasos meses hacíamos realidad un proyecto, en el que se venía trabajando hace tiempo, en colaboración con los departamentos de Telefónica I+D, denominado Helvetia Good Driver. Una app móvil dirigida al usuario, disponible tanto en sistema IOS como Android, y orientada a mejorar los hábitos de conducción, contribuyendo a la reducción del número de accidentes.

La aplicación detecta, de forma automática, el momento en el que estás conduciendo y guarda datos e informes sobre tu recorrido. Acto seguido, son evaluados estadísticamente, analizando el grado de brusquedad de frenado o aceleración y los despistes, ayudándote a mejorar tu conducción. Esto lo conseguimos mediante recomendaciones e incentivos que vienen determinados por los puntos que la aplicación te va sumando. Así podremos traducir estos datos en premios y regalos establecidos por nuestra compañía para el usuario.

De esta manera, los seguros de Helvetia, que siguen en constante renovación, se ven potenciados por una completa gama de servicios online y apps, disponibles también a través de las plataformas que corredores y agentes tienen para sus clientes. Y, a través de tu intranet personal, poder informarte y realizar los trámites habituales con la máxima eficacia y agilidad.

La moda más Urbana llega en 2017 con las Gorras de Visea Plana

Año nuevo, vida nueva. Ya ha llegado el 2017 y con él la renovación de las modas. Toca atreverse con nuevos estilos, vestir colores diferentes y mezclar tendencias. Es el momento de sacar del armario todo aquello que ya no usamos y darle una oportunidad a las nuevas prendas, pero para ello hay que saber qué es lo que se va a llevar este año.

Como siempre, las antiguas modas acaban volviendo y aquello que había pasado a parecernos horrible vuelve a gustarnos (no hay más que ver cómo han vuelto a las tiendas los pantalones de campana). Una de estas prendas, o más bien accesorio, que vuelve a ser tendencia es a la que le dedicamos estas líneas: las gorras.

El retorno de las gorras

No, no se trata de una nueva película galáctica, que por cierto también vuelven a estar de moda, continuamos hablando de las gorras. Las hasta hace poco relegadas a raperos y skaters llegan renovadas para todos los gustos y estilos ya sean para chico o para chica. Si bien siempre se han considerado un accesorio bastante “callejero”, este año podremos verlas combinadas con todos los estilos. Por ejemplo, las de colores lisos son perfectas para usarlas en un look más formal, como por ejemplo vistiendo una camisa clásica o pantalones de pinza.

El estilo urbano viste visera plana

Eso sí, aunque puedan combinarse con prendas más “serias”, siguen siendo las reinas del estilo callejero y para ello destacan especialmente las gorras de visera plana. Hacia delante o hacia atrás, con estampado o sin él, de colores claros u oscuros, no importa, tú pones las normas. Lo que está claro es que este año estarán por todos lados. Si buscas inspirarte y encontrar cuál va más contigo puedes hacerlo echándole un ojo a las gorras de visera plana en D.Franklin. Atrás queda la monotonía gorras de equipos de baloncesto o béisbol, ahora la gorra se reinventa a sí misma y los logos deportivos se mezclan con otros diseños, algunos más clásicos y otros más atrevidos.

En el caso del estilo urbano, no hay combinación más sencilla que sudadera, jeans, deportivas y gorra. Y, en el caso de que se busque un toque más femenino, basta con usarla junto a un vestido o un conjunto de falda y crop top como a los que nos tienen acostumbrados muchas celebrities.

No hay más que dar una vuelta por las redes sociales para ver cómo los bloggers, influencers y demás creadores de tendencias no han dudado en añadir esta prenda a sus armarios y llevarla con looks que antes nos parecerían imposibles. ¿Se puede ir arreglado y con gorra? Sí, hemos dejado claro que se puede. ¿La gorra aporta un toque inigualable al estilo urbano? También lo confirmamos.

Y tú, ¿ya te has decidido a sumarla a tu armario? Ya sabes, año nuevo, estilo nuevo. Atrévete a combinar este accesorio con diferentes estilos y aprovecha la gran variedad de colores, tejidos y estampados que puedes encontrar en las tiendas.

Cómo alargar la vida de tus electrodomésticos

A nadie le resulta apetecible cambiar sus electrodomésticos con frecuencia, un gasto de este tipo siempre es una sorpresa mal recibida por nuestros bolsillos.

Es más recomendable prevenir que lamentar. Por eso, siguiendo una serie de consejos, puedes alargar la vida de tus electrodomésticos más de 5 años y, siendo cuidadosos y con un poco de suerte, conseguir mantenerlos en perfecto estado incluso más de 10 años.

Consejos para alargar la vida de tus electrodomésticos:

Parece evidente, pero darle un buen uso, aquel para el que han sido diseñados, te permitirá conservarlos durante más tiempo. No forzar la maquinaria ni los tiempos y utilizarlos conforme a las instrucciones del fabricante. Revisar el manual de instrucciones es importante, antes de ponerlos en marcha, para conocer su funcionamiento correcto. Normalmente, nos ponemos a usarlos sin haber visto las indicaciones específicas del fabricante, cometiendo errores que pueden disminuir la vida de nuestros aparatos.

Algunos trucos

Escoger los productos adecuados para su limpieza y mantenerlos limpios siempre, también es necesario para una vida larga de tus electrodomésticos. Limpiarlos con paños húmedos y suaves, utilizando productos que no resulten corrosivos y que puedan deteriorarlos. Algunos productos no son idóneos para determinadas superficies, pueden dañarlas, otros son demasiado agresivos y pueden hacer que se estropeen las protecciones que tienen habilitadas, restándole años de vida. Cada tipo de electrodoméstico tiene unas indicaciones específicas para su mantenimiento y limpieza, así como productos especializados en el mercado, que evitarán su deterioro antes de tiempo. Es importante, leer todas las instrucciones antes de su utilización, también en los productos de limpieza: su composición, tiempos de utilización y materiales sobre los que se pueden aplicar. Todo ello con el fin de no llevarnos algún disgusto inesperado.

Escoger los repuestos para electrodomésticos en TecnicasHogar. Contar con las revisiones anuales por profesionales y técnicos, así como proceder a la reparación de las piezas con los repuestos adecuados para tu electrodoméstico, te permitirá alargar su vida por más tiempo. Escoger la ayuda de un profesional te permite la utilización de piezas específicamente adaptadas, que permiten la reposición al estado original fácilmente, sin necesidad de cambiar el electrodoméstico.

Escoger la ubicación correcta para cada uno de ellos. Así, mantener la nevera lejos de las fuentes de calor y limpiarle las juntas con frecuencia. Mantener la vitrocerámica protegida de roturas en su cristal, con un elemento protector. Ubicar el horno y microondas con las salidas de ventilación espaciadas, usando los recipientes creados para cada uno de estos electrodomésticos. Utilizar la lavadora en programas que no superen los treinta grados, revisar los bolsillos de las prendas para evitar que puedan ir en nuestra colada, elementos como monedas que pueden dañarlos, así como revisar y limpiar los filtros. Limpiar con frecuencia la campana extractora con los productos adecuados para evitar la concentración de grasa. Revisar el lavavajillas y sus filtros, en los que suelen depositarse restos de comida.

Mantenerlos desenchufados mientras no se utilizan, para evitar los posibles picos de tensión que puedan dañarlos, por una subida repentina de la corriente o un fallo en la red eléctrica.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de tus electrodomésticos durante mucho más tiempo.

Productividad personal, la clave más saludable contra el estrés

A pesar de que el teletrabajo ya sea un vocablo más integrado en el mundo laboral, aún son muchos los prejuicios e ideas equivocadas que se le adjudican. Por un lado están los que piensan que los que trabajan desde casa no dan palo al agua y, por otro, los que creen que deben echarle el doble de horas para poder obtener beneficio. Tanto unos como otros, no pueden estar más errados. Para demostrarlo, debemos hablar sobre la productividad personal.

En primer lugar, y no hay que ser muy observador para darse cuenta, cabe destacar que estas dos palabras juntas son las que, como se ha dicho en el párrafo anterior, se cree que el teletrabajo carece. Efectivamente, cuando tratamos la productividad personal nos centramos en dos cosas: ser eficaces y mantener intacta nuestra vida personal. Aunque algunos opinen que son dos ideas incompatibles, lo cierto es que, precisamente, son complementarias.

¿Qué es la productividad personal y en qué consiste?

La productividad personal es un método de trabajo que consiste en medir y llevar a cabo las acciones que permitan obtener los mejores resultados, según los objetivos que anteriormente nos hayamos marcado. Para ello, debemos adueñarnos del tiempo y evitar que sea él el que nos domine a nosotros. Ardua tarea, pero no por ello imposible. Tenemos que ser muy conscientes que sin una buena gestión del tiempo, va a resultar mucho más difícil llegar a nuestras metas.

La única manera de que podamos poner el tiempo a nuestro servicio es con la organización y, más aún, la planificación. Más que diseñar una detallada estrategia de movimientos, lo más importante es implantarse una serie de hábitos. Tal y como afirma Berto Pena, los actos pequeños son los que nos definen y, por eso, los hábitos y rutinas lo son todo. Esas prácticas que parecen, a simple vista, insignificantes son con las que avanzamos con paso firme, evitando contratiempos.

¿Qué beneficios aportan en la vida personal y profesional la productividad personal?

La productividad personal no solo contribuye a nuestro ámbito laboral, sino que también favorece a nuestra vida personal. Efectivamente, la gestión del tiempo también debe contemplar nuestro momento de tranquilidad y ocio. En cualquiera de los dos ámbitos, la productividad personal nos permite estar al 100%, puesto que mantenemos cubiertas tanto nuestras necesidades personales como laborales. La distribución del tiempo, por fin, puede llegar a ser equitativa y se pueden respetar los límites que separan la dedicación profesional de la personal y familiar.

Debido a este equilibrio, nuestro cuerpo y mente también proceden con armonía y funcionan de manera más eficaz, haciendo evolucionar progresivamente nuestro potencial, ingenio y talento. Además, con unos hábitos que nos conduzcan a una vida laboral próspera y un día a día saludable, nuestra motivación no decaerá y se retroalimentará gracias a la disciplina con la que llevar esa rutina. El resultado será la disminución del estrés, la toma más correcta de decisiones y, lo más importante, disfrutar diariamente trabajando para alcanzar el final de tus proyectos.

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